Vücut Yağ Ölçümü
Vücut yağ ölçümü için bir çok teknik kullanılmaktadir. Bunlardan bir kaçı Skin fold caliper(deri kıvrım ölçümü),Yağ ölçümü için kullanılan tartılar ve birleşik devletler donanma yöntemidir. Spor salonlarında kullanılan yağ ölçüm tatrıları bu üç yöntem içinde en yanlış sonucu verendir. Kaliper ölçümü doğru olmakla birlikte her zaman ülkemiz koşullarında maliyet ve tedarik edilmesi bakımından sıkıntı yaratmaktadir. Birleşik devletler donanma yöntemi yıllardır amerikan donanmasına asker almada kullanılan güvenilirliğini kanıtlamış non-invasiv, pratik ve maliyetsiz bir yöntemdir.
Birleşik Devletler Donanma yöntemi vucut yağı ölçümleri içerisinde maliyeti en düşük ve en doğru sonucu veren yöntemdir. Tek ihtiyacınız olan bir mezura ve biraz matematik bilgisidir..Hepsi Bu
- Ayakkabısız olarak boyunuzu ölçünüz ve bir yere kaydedin.
- Erkekler için göbek deliği hizasindan karin çevrenizi ölçün, kadınlar en dar karın çevresini ölçün. Dikkat karnı içe çekmek yok
- Boyun çevresi ölçümü. Larynx altından hafif aşağı doğru ölçüm yapın.. Boynuzun ölçüm sırasında nötral pozisyonda olmasına dikkat edin
- Bu Basamak sadece kadınlar içindir. Kalçanın en geniş ölçümü yapılır
Geriye aşağıdaki formülü kullanmak yada biraz ingilizce kullanarak internette USA navy fat percantage calculator diye arattımızda otomatik olarak ölçüm değerleri girildiğinde hesaplama yapan siteler bulmak kalıyor..
ERKEKLER İçin: %Yağ = 86.010*LOG(Karın - boyun) - 70.041*LOG(boy) + 30.30
KADINLAR İçin: %Yağ = 163.205*LOG(Karın + Kalça - boyun) - 97.684*LOG(Boy) - 104.912
Örnek ölçüm tekniği videosu
Örnek online hesap makinesi http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy